Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler 2019

Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler 2019 Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

yüksek tansiyon için egzersizler

yüksek tansiyon için egzersizler

Tansiyonun yüksek olması kalp ve damar hastalıkları riskini artırır. Çok ciddi ve ölümcül sorunlara neden olabilir. Bu nedenle tansiyonun normal seviyelere düşürülmesi gerekir. Yüksek tansiyon için doğal çözümler uygulanabilir.

Yüksek tansiyon nasıl düşer: Yüksek tansiyona ne yapılır?

1 – Yüksek tansiyonu düşürmek için ayakta eğilme pozisyonu

Yüksek kan basıncına sahip kişilerin yapması önerilen bir diğer pozisyon ayakta eğilme pozisyonudur. Bu pozisyonun iyi geldiği diğer sağlık sorunları şu şekilde sıralanabilir:

– Baş ağrısı

– Yorgunluk

– Stres

– Uykusuzluk

– Boyun tutulması

– Omuz tutulması

– Bel tutulması

Tüm bu etkilerinden faydalanabilmek için bu hareketin uygulanışı şu şekildedir:

– Öncelikle dik bir şekilde ayakta durulur ve bacaklar, arasında boşluk bırakmadan kapalı şekilde tutulur. Bununla birlikte tabii ki ayakların da bitişik tutulmuş olur.

– Bu pozisyondayken bedenin belden üstü aşağıya eğilerek baş bacaklara değdirilir.

– Bu sırada eller kalçaya konabileceği gibi aynı zamanda kollar bacaklara sarılarak bacaklara da tutunulabilir.

– Eğer nefes alırken zorluk çekiliyor ve nefesi engelleyen bir durum oluşuyorsa hareket yanlış yapılıyordur. Bu pozisyondayken belin en yüksek olup, belden yukarısının ve aşağısının birbirine paralel olması gerekmektedir.

– Eğer eller yere konularak daha rahat ediliyorsa bu şekilde de durulabilir. Ancak vücut ağırlığı kollara yüklenmemelidir.

– Ardından bu duruş sırasında burundan derin nefes alınarak 10 saniye kadar tutulur ve nefes ağızdan verilir.

– Bu şekilde yaklaşık 15 – 20 tekrar bir gün için yeterlidir.

– Etkilerinden kısa sürede faydalanabilmek için her gün yapılması önerilmektedir.

2 – Yüksek tansiyona iyi gelen hareketler: Palmiye ağacı pozu:

– Bu pozisyon ağaca benzediği için palmiye ağacı pozu adı verilmiştir.

– Öncelikle ayakta dik bir şekilde durulur ve kollar yere dik bir şekilde havaya kaldırılarak başın üstünde eller birleştirilir.

– Sonrasında kişi sırtının dik duruşunu bozmadan sağa ve sola eğilir.

– Eğilme sırasında kolların da o yöne doğru eğilmesi gerekmektedir. Mümkün olduğu kadar eğilerek kasların kasılması sağlanır.

– Bir sağa bir sola olmak üzere iki yöne de 15’er kez eğilmek yeterli olacaktır.

– Yapılışı oldukça basit olan bu hareketin etkilerinden faydalanabilmek için her gün uygulanması gerekmektedir.

3 – Yüksek tansiyon nasıl önlenir: Yarım rüzgar pozisyonu:

– Düz ve sert bir zemine yatılır.

– Bacaklardan biri yerden kaldırılmadan diğer bacak dizden bükülerek göğüs kafesine doğru yaklaştırılır.

– Bu işlem kollar ile desteklenir. İki el de göğüs kafesine doğru çekilen bacağın diz altına konarak kenetlenir ve diğer bacağın yerden kalkmamasına özen gösterilerek daha çok çekilir.

– Diz mümkün olduğu kadar yaklaştırıldıktan sonra omuzlar ve kafa da yerden kaldırılarak olabildiğince göğüs kafesine yaklaşan dize doğru yaklaştırılır.

– Bu şekilde 15 saniye kadar bekledikten sonra diğer bacakla da aynı işlem yapılır.

– Her iki bacak için de 15 tekrar yapılması yeterli olacaktır.

– Etkilerinin görülebilmesi için her gün ya da 2 günde bir mutlaka uygulanması gerekmektedir.

– Hareketin sakatlanma riski yüksek olduğu için bacak göğüs bölgesine çekilirken çok fazla baskı yapılmamalıdır. Ayrıca hızlı bir şekilde çekilmesi kaslarda yırtılmaya sebep olabileceği için hareketlerin yavaş yapılması da önemlidir.

3 – Tansiyon nasıl düşer: Dağ pozisyonu:

– Etkisiz bir hareket olarak görülse de doğru yapıldığı zaman diğer hareketlere çok daha etkili olduğu fark edilmektedir.

– Diğer hareketlere göre fiziksel değil daha çok psikolojik etkenli olan bu hareket, kişinin vücut sistemlerini dengelediği gibi stres, anksiyete ve benzeri sorunların kökten çözümüne de yardımcı olmaktadır.

– Mümkünse açık havada, deniz ya da dağ gibi temiz havası ve güzel manzara olan bir yerde rahat bir zeminde bağdaş kurarak oturulur.

– Ardından kollar kaldırılarak kafanın üzerinde ellerin iç kısımları birleştirilir.

– Gözleri kapatılarak derin bir nefes alınır ve düşünceler kafadan çıkarılarak tüm dikkat vücuda verilir. Tutulan havanın ciğerlerde yaptığı baskı ve kalp atışlarına odaklanılarak nefes yavaşça verilir ve bu sırada kollarda iki yandan yavaşça aşağıya indirilir.

– Vücuttaki hareketlenmelerden başka bir şey düşünülmez. Sadece bu durumu odaklanılır.

– Ardından kollar tekrar yavaşça kaldırılarak tepede buluşturulur ve aynı şeyler tekrarlanarak kollar yine indirilir.

– Bu şekilde 30 dakika boyunca tekrar edilmesi kişinin iyi ve mutlu hissetmesi için yeterli olacaktır.

– Zamanın nasıl geçtiğine dikkat etmek yerine aniden bağırarak huzuru kaçırmaması için kısık ve güzel sesli bir alarmın 30 dakikalık bir süre için kurulması 30 dakika bittiğinde haberiniz olmasını sağlar.

– Tabii ki hiçbir zararı olmayan bu hareket isteğe göre 1 saat de yapılabilir. Ancak minimum süresi yarım saattir.

– Her sabah uyandıktan sonra bu yöntemi uygulamak oldukça etkili sonuçlar doğuracaktır.

4 – Tansiyonu düşüren şeyler: Ölü pozisyonu:

– Bu pozisyon insanların genellikle farkında olmadan birçok kez yaptığı bir pozisyondur. Ancak farkında olarak yapılığında çok daha etkili olacağı için bilinçli bir şekilde yapılması gerekmektedir.

– Ölü pozisyonu olarak adlandırılan bu pozisyon, bir kişinin sırt üstü uzanmasıdır. Kollar bedenden ve bacaklar da birbirinden hafifçe ayrık olacak şekilde düz bir zemine uzanılır.

– Önemli olan kısım zihinsel dinginliktir. Kişi kafasındaki düşünceleri atarak tüm odağını vücudunda toplamalıdır. O an vücut üzerinde hissedilebilecek olan kalp atışları yoğunluğun sağlanabileceği en çok tercih edilen noktalardandır. Bu sırada kalp atışlarına dikkat ederek ve dinleyerek başka hiç bir şey düşünülmemelidir.

– Vücudun hiç bir kası istemli olarak kasılmamalıdır. Tüm uzuvlar serbest bırakılmalı ve zihin tüm düşüncelerden arındırılmalıdır.

– Bu durum vücut sistemlerinin dengelenmesine ve kişinin hem fiziki hem de zihinsel olarak rahatlamasına yardımcı olacaktır.

– En az 30 dakika sürmesi gereken bu yöntem isteğe bağlı olarak 1 – 2 saat de sürdürülebilir.

– Zamanın düşünülmemesi ve sadece vücuda odaklanılabilmesi için kısık ve güzel bir sesi olan alarm kurulabilir.

– Bu yöntemin belki de püf noktası sayılabilecek en önemli içeriği ise nefes kontrolüdür. Dikkat vücudun ciğerler bölgesinde toplanır ve saatin tik taklarına benzer bir şekilde ritmik nefesler alınır. Bu nefeslerin ciğerleri doldurarak şişirmesi ve nefes verildiğinde ciğerlerin tekrar küçülerek büzüşmesi ilgi odağı haline getirilerek vücut dinlendir. Minimum 30 dakika sürmesi gereken bu işlemin 15 dakikasında ritmik nefes alınma süreci uygulanmalıdır.

5 – Tansiyonu düşüren hareketler: Bebek pozisyonu:

Bu pozisyon halk arasında da en çok dillendirilen, diğer bir adı da “cenin pozisyonu” olan pozisyondur. Araştırmalara ile bebeklerin anne karnındayken durdukları pozisyonun vücut gelişimi ve genel sağlık değerleri için en uygun pozisyon olduğu görülmüştür. Yoga tarihindeki geliştiricileri de bunu fark ederek kişinin vücudunun bu pozisyondayken son derece huzurlu ve sağlıklı olduğunu keşfetmiştir. Yapılışı ise oldukça basittir. Kişi dizlerine üzerine çökerek oturur ve bedenini yere yapıştırır. Kolları da zemine temas ettirerek düz bir şekilde ileriye uzatır. Bu şekilde 10 – 15 dakika kadar kişi düşüncelerinden arınarak rahatlar.

Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler 2019

Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler 2019

Related news

  • Hamilelikte 1. Hafta
  • 29 Temmuz 2019 Çarşamba
  • Havuçlu Kereviz Dolması Tarifi
  • Biberiyeli Parmesanlı Kurabiye
  • Fayans Çizikleri Nasıl Giderilir

  • Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

    Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler


    Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

    Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

    Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

    Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

    Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

    Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

    Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

    Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

    Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

    Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

    Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

    Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

    Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

    Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

    Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

    Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

    Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

    Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

    Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

    Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

    Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

    Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

    Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler

    Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler