loading...

Kalçanın en etkili egzersizleri

Kalçanın en etkili egzersizleri

kalça egzersizleri

Şimdiye kadar boşalan her kadınAğırlık, kalçanın düzeltilmesi en zor olduğunu bilir. Ancak göğüs ve yüz önce bir sebepten dolayı kilo verir. Ve vücudun tüm orantılarını dengelemek ve her yaşta bir bebek gibi görünmek istiyorsun.

Böyle bir sorunun varsa, hepsişeklin bir kısmı, genel olarak, normal ve kalçalar çok büyük, o zaman bu makale kesinlikle size yardımcı olacaktır. Neden? Kalça egzersizleri gibi bir konuyla ilgilidir. önemli ölçüde daha ince - Eğer günlük olarak bunları yaparsanız, o zaman 2-3 hafta sonra figür gergin ve ayak bakacağız, akşam kendisine serbest zaman en az yarım saat tahsis.

çömelme

Eziklerle eğitime başlayalım. Sonuçta, bunlar kalça için en etkili egzersizlerdir. Hem tam çömelek hem de yarı çömelmeyi gerçekleştirebilirsiniz. Mesele onlar kaç kere onları yapmaktır. Yükü kademeli olarak arttırarak 20 kattan başlamayı öneriyorum. Bu durumda kalçanın hem dış hem de iç kasları söz konusudur.

lungeskalçalar için egzersizler 20 dakika

Ayak saldırıları da çok etkiliuyluklar zayıflama. Onları yapın, vücudun dengesini izleyin. Onlara şu şekilde davranın: Matta doğrudan doğruya kalkar, yandan eller. Ayak pedalını geride bırakıp dengesini sağlamaya çalışın, ardından başlangıç ​​konumuna geri dönün. Ardından aynı şeyi diğer bacağıyla yapın ve 15 kez yapın. Kalça için egzersizler yaparak yük ile acele etmeyin. Bunun için ilk kez 20 dakika yeterli olacaktır. Sonuçta, derslerden sonraki ikinci gün bacaklarında oldukça güçlü ağrı ve rahatsızlık hissedeceksiniz. Ama bir hafta içinde unutacaksınız. Sonra yük artmalı.

Makhi ayakları

Eğer kalça için ilk iki alıştırmagerçekleştirmek zordur çünkü antreman esnasında kasların kuvvetli bir gerginliği vardı, ama şimdi biraz gevşeyebilirsiniz - bacaklarla bacaklar yapıyoruz. Onları ayakta durup yatarken gerçekleştirebilirsiniz. Birinci versiyonda, düz durun, yanlara eller koyun, sağ bacağını, ardından da solda olmak üzere, her biri için 20 kez yükseltin. İkinci varyantta, sol taraftaki zemin üzerine düz bacaklar uzanır. Biz sol elimizle vurgu yapalım, kendimizin yanında tutuyoruz. Sağ ayağı zemiyle doğru açıya kaldırıp geri döndürüyoruz. Bunu 20 kez yaparız. Ardından sağ tarafa dönün ve aynı şeyi sol ayağınızla yapın.

Kalçalar için fiziksel egzersizler

Birkaç öneri

Sonunda biraz tavsiye vermek istiyorum. Kalçalar için fiziksel egzersizler yapın, nefesinizi izleyin. Teneffüs edildiğinde - gevşeme, ekshalasyon sırasında - maksimum gerginlik. Düzenli olarak pratik yapın. Bunu her gün yarım saat boyunca, her biri 2 saat harcamaktan daha iyi, yalnızca haftada iki kez antreman yapın. Aşırı gerilimden kaçının. Sonuçta, ince bacaklar elde etmek ve bir kickboks gibi kalçaların kaslarını pompalamak istemiyoruz.

Için en etkili egzersizleri inceledikUyluk. Onların yardımıyla bacakların uyumunu hızlıca başarabiliriz. Onların yerine getirilmesi için en iyi zaman işten sonraki akşam. Sabahları vücudumuz hala uyuyor. Evet, ve serbest zaman, kural olarak, günün başında biraz var. Bu yüzden iş yerinizde çok yorgun olsanız bile, kendinizi her gün eğitmek için bir kural edinin. Bu egzersizleri düzenli olarak yaparsanız, sonuç gelmeyecek kadar uzun olmayacaktır.

loading...


Related news

  • Susamlı Hellim Tava Tarifi
  • Fırında Peynirli ve Sarımsaklı Ekmekler
  • Bir kumaş streç tavan için çok iyi nedir
  • Gaz Sorununun Çözümü İçin Alınması Gereken Tedbirler
  • Süet Elbise, Kıyafet Kombinleri

  • Kalçanın en etkili egzersizleri

    Kalçanın en etkili egzersizleri


    Kalçanın en etkili egzersizleri

    Kalçanın en etkili egzersizleri

    Kalçanın en etkili egzersizleri

    Kalçanın en etkili egzersizleri

    Kalçanın en etkili egzersizleri

    Kalçanın en etkili egzersizleri

    Kalçanın en etkili egzersizleri

    Kalçanın en etkili egzersizleri

    Kalçanın en etkili egzersizleri

    Kalçanın en etkili egzersizleri

    Kalçanın en etkili egzersizleri

    Kalçanın en etkili egzersizleri

    Kalçanın en etkili egzersizleri

    Kalçanın en etkili egzersizleri

    Kalçanın en etkili egzersizleri

    Kalçanın en etkili egzersizleri

    Kalçanın en etkili egzersizleri

    Kalçanın en etkili egzersizleri

    Kalçanın en etkili egzersizleri

    Kalçanın en etkili egzersizleri

    Kalçanın en etkili egzersizleri

    Kalçanın en etkili egzersizleri