Emzirirken Nasıl Beslenmek Gerekir


Emzirirken Nasıl Beslenmek Gerekir?

Selin Tunur
Emzirirken Nasıl Beslenmek Gerekir?

Anne sütünün bebeklerin sağlıklı gelişmesini sağlayan en önemli etkenlerden biri olduğu gerçektir. Özellikle ilk 6 ay boyunca bebeklerin anne sütünden başka bir besin almaması gerekir. Doğumdan sonra birçok kadının en önemli sorunu olan kilolar emzirme ile vücuttan daha çabuk atılır. Emziren annenin hem kendi hem de bebeği daha sağlıklı olur. Annenin yediği tüm besinler süt aracılığıyla bebeğe geçtiği için annenin yediklerine dikkat etmesi gerekir.

Emzirirken nasıl beslenmek gerekir?

  • Emzirme döneminde annenin mutlaka alması gereken besinlerin başında proteinler gelir. Özellikle yumurta gibi protein içeren besinler hem annenin güçlü olmasını sağlar hem de bebeğin zeka gelişimine katkıda bulunur. Ayrıca et, balık, fasulye gibi gıdaların da tüketilmesi faydalıdır.
  • Her gün bir avuç badem tüketmek bebeğin Omega-3 ihtiyacını karşılar. Ayrıca badem süt artırıcı özelliğe sahiptir. 
  • Anne sütünün büyük kısmı sudan oluştuğu için annelerin günde en az 3 litre su içmesi gerekir.
  • Annelerin emzirme dönemlerinde tüketmesi gereken gıdalardan birisi de süttür. Süt içemiyorsa bunun yerine ayran ya da yoğurt tüketebilir.
  • Yulaf, anne sütünü artıran bir besindir. Ayrıca yulafın içinde bulunan besin değerleri doğum sonrasında oluşan kabızlığı büyük ölçüde geçirir.
  • İyi bir kalsiyum ve C vitamini deposu olan ıspanağın emzirme döneminde düzenli olarak tüketilmesi gerekir. Ispanak hem bebeğe faydalıdır hem de annenin kan hücrelerinin sayısını artırır.

Nelerden uzak durulmalıdır?

  • Annenin emzirme döneminde uzak durması gereken besinlerden birisi şekerdir. Eğer anne şekeri kullanmaktan vazgeçemiyorsa şeker yerine pekmez kullanmalıdır.
  • Fazla siyah çay tüketimi demir emilimini engellediğinden mümkün olduğunca az tüketilmelidir.
  • Salam, sucuk, sosis gibi katkı maddesi içeren besinler emzirme döneminde az tüketilmelidir.
  • Sigara ve alkolün kesinlikle tüketilmemesi gerekir.
  • Emzirme döneminde iyotlu tuz tüketilmelidir.
  • Börek, hamur işi, makarna, pilav gibi besinlerin yerine lif yönünden zengin sebze ağırlıklı besinlerin tüketilmesi gerekir.
  • Bu dönemde uzak durulması gereken pişirme yöntemi kızartmadır. Ağır kızartmalardan uzak durulmalı, bunun yerine haşlama ya da ızgara yöntemi tercih edilmelidir.


Related news Emzirirken Nasıl Beslenmek Gerekir



Emzirirken Nasıl Beslenmek Gerekir


Emzirirken Nasıl Beslenmek Gerekir


Emzirirken Nasıl Beslenmek Gerekir


Emzirirken Nasıl Beslenmek Gerekir


Emzirirken Nasıl Beslenmek Gerekir