Düz Karın Egzersizleri

Düz Karın Egzersizleri
Düz Karın Egzersizleri


Düz Karın Egzersizleri

Merhaba;
Bikini VücuduRehberi yazı dizisinin egzersizler bölümünden ilk konumuzu sizlerle paylaşıyorum.
Düz bir karına sahip olmak herkesin hayalidir. Peki bu karına hangi hareket veegzersizleryaparak ulaşabiliriz. Bugün vereceğim 4 hareketledüzdeğil dümdüzbir karına sahip olacaksınız. Yapacağımız hareketler kolay ve eğlenceli. Müzikle beraber evde rahatlıklakarın şekillendirme egzersizlerini yapabilirsiniz.
4 farklı hareketten oluşan egzersiz programı karnın her bölgesini çalıştırarak kaslarınızın güçlenmesini sağlayacaktır.
  1. Karın Üst Bölgesi
  2. Karın
  3. Karın Yan Bölgesi
  4. Karın Alt Bölgesi

Aşağıdaki uyarıyı dikkate alarak egzersizleri tekrar edin.
Başlangıç seviyesi:8 tekrar
Orta:11 tekrar
İleri seviye:15 tekrar
Ben hareketlere yeni başladığım için 8 tekrarı seçtim. Siz de yeni başlıyorsanız 8 tekrarı seçmenizde yarar var.

1- Karın Üst Bölgesini Çalıştırma Egzersizi

Crunc
düz karın

Nasıl Yapılır:
  • Elinizi başınızın arkasına koyun ve sırt üstü yere uzanın.
  • Nefes alın ve nefesinizi verirken omuzlarınızla beraber başınızı havaya kaldırın.
  • Crunch hareketini bu şekilde tekrarlayın. 
  • Başınızı yere koymadan seviyenize uygun tekrar yapın. 
  • Hareket sırasında daima ileri ve yukarıya bakın.

2- Karın ve Core

V-sit
karın egzersizleri
Nasıl Yapılır?
  • Dizleri kırarak avuç içleri birbirine bakacak şekilde ellerinizi havada tutun ve yere oturun.
  • İki ayağı birden havaya kaldırın ve dengede durmaya çalışın. (başlangıç)
  • Bacakları düz hale getirin bedeninizi alçaltın.
  • Başlangıç haline gelerek hareketi uygun sayıda tekrarlayın.

3- Karnın Yan Bölgeleri Çalıştırma Hareketi

Yan Plank Lift
karın yan bölgesi

Nasıl Yapılır?
  • Sağ taraf üzerine uzanın ve resimdeki gibi dirseğinizi yere koyun.
  • Kalçaları kaldırarak yan plank pozisyonu alın. (başlangıç)
  • Sağ kalçanızı hafif yere indirin. Yere değmesin.
  • Bu hareketi bu şekilde tekrarlayın.
  • Son aynı hareketi sol tarafınızla da yapın.
  • Hareketleri yaparken öne veya arkaya doğru eğilmeyin.
"BU HAREKETLER VÜCUDUNUZU 
BİKİNİYE HAZIRLAMAK İÇİN HER BÖLGENİZİ ÇALIŞTIRACAK"

Alt Karın Çalıştırma Hareketi

Leg Lowers
karın egzersizleri

Nasıl Yapılır?
  • Bacakları tavana doğru uzatarak sırt üstü uzanın. 
  • Eller yukarı bakacak şekilde yerde veya başınızın arkasına koyun.
  • Başınızı yerden kaldırın ve nefes alın. 
  • Bacakları yere değmeye yakın nefesinizi bırakın. Yere bırakmayın.
  • Nefes alarak bacakları kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrarlayın.
Düz Karın karın için bu hareketler düzenli bir şekilde yapın. Yaza kadar bikini vücuduna ulaşmak hayal değil.
Düz Karın Egzersizleri

Düz Karın Egzersizleri

Related news Düz Karın Egzersizleri



Düz Karın Egzersizleri


Düz Karın Egzersizleri


Düz Karın Egzersizleri


Düz Karın Egzersizleri


Düz Karın Egzersizleri


Düz Karın Egzersizleri