Birkaç basit alıştırma kullanarak bir basın pompalamak nasıl 2019

Birkaç basit alıştırma kullanarak bir basın pompalamak nasıl 2019 Birkaç basit alıştırma kullanarak bir basın pompalamak nasıl

Birkaç basit alıştırma kullanarak bir basın pompalamak nasıl

Birçok kişi güzel bir basın rüyası görüyor, ancak bilmiyorum,nasıl yapılır. Ve hiçbir şey için değil. Ne de olsa, rahatlamak için gövdeyi basitçe kaldırmak yeterli değildir. Peki, nasıl güzel bir basın pompalamak için? Tüm karın kas gruplarını çözmek için tasarlanmış özel bir egzersiz setine ihtiyacınız olacaktır.

Yani ... Temel bilgilerle başlayalım. Tüm karın kasları üç ana ayrı gruba ayrılabilir: oblik, üst ve alt. Ve etkileyici bir sonuç elde etmek için, maksimum ve en eksiksiz olarak her bir grubun ayrı ayrı dahil edilmesi gereken egzersizleri yapmak gereklidir.

Basını pompalamak için, gerekli değildirspor salonuna git. Tüm egzersizler evde yapılabilir. Önemli olan, bir takım egzersizleri doğru bir şekilde derlemek ve kaslar üzerinde gerekli güç yükünü doğru bir şekilde hesaplamaktır.

Basını pompalamak için küçük bir alıştırma seti.

1. Sadece basını pompalamaya değil, aynı zamanda güzel kabartma küpleri yapmaya yardımcı olan en etkili egzersizlerden biri de bükülüyor. Sadece üst kısmı değil eğik karın kaslarını da içerir. Büküm çeşitli pozisyonlarda yapılabilir: yere yatmak veya bir bankta oturmak. Tezgahın üstünde bükme, basının üst kısmında bir yük oluşturur. Bu tatbikatı kullanarak, bir saatte bir veya iki ay içinde, dikkatli bir şekilde pompalamak mümkündür. Çarpıklık katlan, bel çizgisini açıkça ortaya koymaya yardımcı olur ve basıncıyı iyi sıkar. Buna ek olarak, bel bölgedeki zemin tonunu mükemmel şekilde desteklerler ve omurganın yaralanmalarını önlerler.

İcralama tekniği.

Yerde uzan, ellerini başının arkasına koy ve bük.Bacaklar dik açılı olacak şekilde diz çökmüştür ve ayaklar yere sıkıca dayanmaktadır. Karnı çekin ve basınca baskı uygulayarak, torso dizlerine doğru bükülerek kaldırın. Gövdeyi en yüksek irtifada birkaç saniye tutun ve orijinal konumuna dönün. Sonucu hızlandırmak için, egzersiz ağırlık vericileriyle (dumbbells gibi fit, çubuktan gözleme) yapılabilir.

Alt karın basıncını pompalamak için ters torsiyon kullanılabilir.

İcralama tekniği.

Zemine rahat oturup ellerinizi koyungövde. Dizlerinizi bükün ve kasanın tabanını yere kadar tamamen çıkıncaya kadar yükseltin. Ekshalasyonda, basıncın zorlanma olasılığı ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekme ihtimali bulunan bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​konumuna geri dönün.

2. Baskı makinesini pompalamak için eğimleri kullanabilirsiniz. Oblik karın kaslarını mükemmel şekilde sıkılaştırırlar. Egzersiz etkisini artırmak için, dambıl kullanabilirsiniz.

3. Sıkıştırma ve ağız kavramasına yardımcı olun. Sadece tüm karın kaslarının iyi çalışmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda karın yağının aşırı yağlanmasına da yardımcı olurlar. Ve bu da önemli. Sonuçta, basıyı şişirebilir ve fazla yağınız varsa. Bütün paradoks, aşırı yağlı yatakların mevcudiyetinde iyi eğitimli kasların iyi bir şekilde görülmeyeceğidir ve istenen tüm çabalar görünmez olacağından tüm çabalar boş görünecektir. Bu nedenle, ağız kavgası ihmal etmemelisiniz.

4. İyi karın kasları egzersiz "Makas".

İcralama tekniği.

Yüzüstü pozisyonda, kasları germek gerekirgöbeği ve yere doğru 10-15 cm doğruldu bacaklarını yükseltmek. Daha sonra bacaklar dönüşümlü olarak çaprazlanır. 15-20 haçları tamamladıktan sonra, yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve birkaç dakika dinlendikten sonra başka bir yaklaşıma geçin. Egzersizi, ana stresin bası üzerinde değil, bacaklarda olmasını sağlayacak şekilde yapmaya çalışın.

Ve birçoğu bile olmayan bir nüans.Şüpheli. oluşumu için Egzersizler iyi bir günde yapılır, gizli sonra bu kadar uzun istenen için teşekkür pompalamak için senin güzel kabartma basın onları büyümek için zaman vermek ve gerektiğidir, bu uzun sürmüyor.

Birkaç basit alıştırma kullanarak bir basın pompalamak nasıl 2019

Birkaç basit alıştırma kullanarak bir basın pompalamak nasıl 2019

Related news

  • Kakaolu Çatlak Kurabiye Yapımı Videosu
  • Harley makyajı: Adım adım talimatlar
  • Kaz yemekleri
  • Tahinli Cevizli Bayat Ekmek Salatası
  • Kuşkonmaz Nerede Yetişir Nasıl Yenir Besin Değeri

  • Birkaç basit alıştırma kullanarak bir basın pompalamak nasıl

    Birkaç basit alıştırma kullanarak bir basın pompalamak nasıl


    Birkaç basit alıştırma kullanarak bir basın pompalamak nasıl

    Birkaç basit alıştırma kullanarak bir basın pompalamak nasıl

    Birkaç basit alıştırma kullanarak bir basın pompalamak nasıl

    Birkaç basit alıştırma kullanarak bir basın pompalamak nasıl

    Birkaç basit alıştırma kullanarak bir basın pompalamak nasıl

    Birkaç basit alıştırma kullanarak bir basın pompalamak nasıl

    Birkaç basit alıştırma kullanarak bir basın pompalamak nasıl

    Birkaç basit alıştırma kullanarak bir basın pompalamak nasıl

    Birkaç basit alıştırma kullanarak bir basın pompalamak nasıl

    Birkaç basit alıştırma kullanarak bir basın pompalamak nasıl

    Birkaç basit alıştırma kullanarak bir basın pompalamak nasıl

    Birkaç basit alıştırma kullanarak bir basın pompalamak nasıl